Как противостоять психологическому давлению

Автор: Белоусова Елена Викторовна Психолог.
Специалист помогающий находить свой путь, раскрывать свой потенциал и создавать лучшее будущее.

Любые действия, вызывающие тревогу, растерянность, потерю контроля над собственной жизнью или затруднения в выражении чувств, следует рассматривать как проявления подавления. Если вы начинаете подстраиваться под другого или постоянно переживаете о возможной реакции на ваши слова и поступки, это свидетельствует о неуважительном отношении к вашей личности. Особенность таких манипуляций заключается в том, что пострадавший часто не осознает оказываемого на него влияния. Психолог Елена Белоусова анализирует проявления эмоционального давления, его разновидности и способы противостояния.

Мутные воздействия: суть эмоционального подавления

Психологическое давление представляет собой форму эмоционального воздействия на человека, выражающуюся в различных манипуляциях, которые негативно влияют на внутреннее состояние жертвы: один человек стремится доминировать, а второй оказывается в подчиненном положении. 

Человек может столкнуться с этой проблемой на любом этапе жизненного пути:

• романтических союзах, 
• дружеских связях, 
• семейном кругу 
• рабочем коллективе. 

В отличие от физического воздействия, эмоциональное давление часто имеет невыраженный характер. Жертва не сразу осознает проблемность отношений с конкретным человеком. Однако последствия таких взаимодействий могут серьезно травмировать личность, причем психологическое давление и контроль рассматриваются как противоправные действия.

• Систематические унижения и оскорбления
• Публичное высмеивание и стремление задеть достоинство
• Постоянная критика и обесценивание достижений
• Перенос ответственности за чужие поступки
• Манипуляции чувством вины для достижения покорности
• Стремление изолировать от окружения и контролировать каждый шаг
• Запугивание при несоответствии ожиданиям манипулятора
• Демонстративная холодность до момента «исправления»
• Использование религиозных догм для установления контроля

Деструктивный контекст: где чаще всего мы подвергаемся эмоциональному воздействию

Отношения с родителями

Дети нередко сталкиваются с психологическим прессингом со стороны родителей. Родственники и близкое окружение более склонны к эмоциональному подавлению ребенка, чем незнакомые люди. Типичные проявления включают:

• Крики, оскорбления, угрозы
• Унижения и постоянные попытки пристыдить
• Использование фраз типа «ты плохой»
• Игнорирование потребностей ребенка
• Негативные сравнения с другими детьми

Отношения с партнером

Как правило, человек, привыкший жить под давлением или склонный к этому, сталкивается с ним в личных отношениях. Основные, тревожные признаки: словесные оскорбления, унижения, постоянная критика, придирки и другие действия, вызывающие ощущение беспомощности. 

В таких отношениях у человека падает уровень самооценки, формируется комплекс неполноценности, а также недееспособность.

Отношения на работе 

Коллектив — это значимая часть нашего социума, в котором каждый человек занимает определенное место. Кто-то является лидером, кто-то проявляет агрессию и токсичность, а кто-то — становится «козлом отпущения». Проявления морального насилия на работе могут быть незаметными, но разнообразными: от угроз и обмана, до унижений и необоснованных обвинений. 

Разновидности эмоционального давления

В абьюзивных отношениях всегда присутствуют агрессор и жертва, находящаяся в зависимости от манипулятора. Агрессор создает эмоциональные качели: периоды заботы и нежности сменяются агрессией и унижениями.

Газлайтинг

Форма насилия, при которой жертва начинает сомневаться в адекватности собственного восприятия реальности. Характерные фразы: «Ты преувеличиваешь», «Я такого не говорил», «Тебе это приснилось». Манипулятор отрицает факты, обесценивает чувства и потребности собеседника. Жертва теряет уверенность в себе, у нее развивается тревожность.

Неглект

Пренебрежительное отношение к значимым потребностям партнера. Манипулятор игнорирует желания и интересы жертвы, при этом требуя повышенного внимания к себе. Это может проявляться не только в личных отношениях, но и в социальных взаимодействиях.

Двойные послания

При такой манипуляции человек получает противоречивые сигналы. Например, вам сначала предлагают определенное решение, а затем критикуют за его исполнение. Вербальные и невербальные послания могут противоречить друг другу, а попытки прояснить ситуацию игнорируются.

Висхолдинг

Проявляется в избегании обсуждения важных тем и проблем. Партнер может переводить разговор, откладывать его или полностью игнорировать собеседника. Эта форма пассивной агрессии выражается в уходе от значимых для жертвы вопросов.

Триангуляция

Постоянное вовлечение третьей стороны в отношения. Например, партнер регулярно упоминает внимание со стороны других людей, создавая ощущение нестабильности. Часто родители вовлекают детей в свои проблемы, перекладывая на них ответственность.

Гостинг

Внезапное и необъяснимое прекращение коммуникации. Человек перестает отвечать на сообщения и звонки, избегает личных встреч. При возвращении приводит множество оправданий своего поведения.

Иллюзия выбора

Манипулятор предлагает «выбор без выбора», преподнося ситуацию так, что всегда остается в выигрыше. Интересы жертвы при этом игнорируются. Пример: «Мы увидимся сегодня или завтра?», когда реальный выбор не встретиться вообще не предоставляется.

Стратегии противостояния эмоциональному давлению

Для поддержания внутреннего равновесия можно:

• Обеспечивать себе полноценный отдых,
• Следить за питанием,
• Заниматься физической активностью,
• Обращаться за поддержкой к близким или специалистам,
• Поддерживать общение с людьми, которые вас ценят и уважают.

Столкнувшись с психологическим давлением, важно понять, что вы не виноваты в происходящем. Проявляйте больше любви и уважения к собственной личности — так вы не только сохраните эмоциональное здоровье, но и обезопасите себя от деструктивных отношений.